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Évitez ces 5 erreurs lors de la préparation de votre premier marathon

by Jessi
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marathon

Vous avez décidé de relever le défi du marathon, une course épique qui demande une préparation minutieuse et des précautions particulières, surtout si c’est votre première fois. Parcourir 42,195 km n’est pas une tâche facile, et les débutants peuvent facilement commettre des erreurs courantes qui pourraient les empêcher d’atteindre leur objectif ou pire, les blesser. Mais ne vous inquiétez pas, ce guide est là pour vous aider à identifier ces erreurs et à les éviter, vous permettant ainsi de franchir la ligne d’arrivée avec succès et de réaliser votre rêve de marathonien.

Manque ou inexistence de diversité

Selon Jiwok, il est important de varier vos parcours et rythmes pour progresser efficacement dans votre entraînement de marathon. En plus des courses longues et lentes pour travailler votre endurance cardiovasculaire, vous devriez également inclure des séances d’entraînement plus intenses comme des entraînements fractionnés ou en intervalles, ainsi que des jeux de course comme les Fartlek et des séances à rythme de marathon.

 Enfin, n’oubliez pas d’inclure également des exercices de renforcement musculaire pour améliorer votre posture, votre stabilité et réduire le risque de blessure. En suivant ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de marathon et devenir un coureur plus fort et plus résistant.

Non elaboration d’un plan d’entrainement

Afin que vous réussissiez votre premier marathon sans risquer des séquelles, il est essentiel de mettre en place un plan d’entraînement adapté à votre corps et à votre niveau. Ne prenez pas le risque de vous lancer sans préparation adéquate. Pour élaborer un programme parfaitement ajusté, nous vous conseillons de faire appel à un coach ou à un professionnel dans le domaine qui pourra vous guider dans votre préparation. Suivez minutieusement leur plan et soyez discipliné dans votre entraînement, cela vous aidera à éviter les blessures et à atteindre votre objectif de franchir la ligne d’arrivée du marathon avec succès.

Non prise en soin de l’hygiène de vie

Si vous voulez être prêt pour votre premier marathon, vous devez fournir un investissement physique important. Cela signifie que vous devez accorder une attention particulière à votre corps en lui offrant du repos et des nutriments de qualité pour supporter le volume d’entraînement requis. Pour cela, vous devez vous concentrer sur deux aspects clés : votre sommeil et votre régime alimentaire. Dormir suffisamment et bien manger sont des éléments indispensables pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire, maintenir une bonne santé et une condition physique optimale. En investissant dans ces deux aspects, vous maximisez vos chances de réussir votre marathon en étant en forme et en bonne santé le jour J.

Négligence de l’alimentation

L’alimentation est une composante essentielle de la préparation pour un marathon. Vous devez prêter attention à ce que vous mangez pour donner à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour supporter l’entraînement intense. En général, votre alimentation doit être composée de 60% de glucides (voire jusqu’à 70% lors des entraînements intensifs), 20 à 25% de graisses et 15% de protéines. Si vous pesez 70 kg, vous avez besoin d’environ 2700 kcal par jour lorsque vous ne vous entraînez pas, mais jusqu’à 3800-4000 kcal lorsque vous courez pendant deux heures à un rythme tranquille. 

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